Як зменшити шкоду для очей від комп’ютера

Довга робота за комп'ютером без перерви завдає шкоди очам. Щоб знизити ризик розвитку різних захворювань, можна періодично робити зарядку для очей і дотримуватись деяких заходів профілактики.

На що звернути увагу?

Щоб працювати за комп'ютером та не шкодити очам, важливо стежити за освітленістю приміщення. Монітор не повинен бути єдиним джерелом світла. У період роботи потрібно вмикати світло в кімнаті або використовувати настільну лампу. Світло не повинно бути спрямоване в очі.

При цьому важливо, щоб на моніторі не з'являлося відблисків. Світло має бути розсіяним. Бажано використовувати монітори зі спеціальним покриттям антивідблиску та окуляри для комп'ютера з лінзами від синього світла спектру 420-500 нм.

Періодично потрібно робити перерву. При постійній роботі за комп'ютером очі майже не розслаблюються, тому потрібно приділяти достатньо часу для перерви. Можна заплющити очі, подивитися у вікно, вдалину і т.д. Рекомендується проводити час за монітором, тільки якщо в цьому є потреба організовувати дозвілля без гаджетів.

Після роботи за комп'ютером в очах нерідко з'являються неприємні відчуття, ніби у них потрапив пісок чи стороннє тіло. Уникнути хворобливих відчуттів можна, періодично використовуючи краплі для зволоження після консультації з лікарем. Бажано, щоби був хороший мікроклімат у приміщенні.

Як правильно поставити монітор:

• екран потрібно розташувати на відстані витягнутої руки;
• потрібно підібрати оптимальні значення яскравості та контрастності, щоб в очах не було неприємних відчуттів;
• важливо містити екран у чистоті – на ньому не повинно бути пилу та плям.

При необхідності роботи з екраном та роздрукованим на папері текстом документацію краще тримати на спеціальній підставці. Це дозволить знизити напругу з шиї, не потрібно постійно опускати очі.

Профілактика зниження зору

Здоров'я очей після роботи з комп'ютером залежить стану організму. Щоб мінімізувати ризики розвитку різних патологій, потрібно стежити за харчуванням, контролювати артеріальний тиск, рівень цукру на крові. Бажано відмовитися від шкідливих звичок, оскільки вони згубно впливають стан очей.

Важливо захищати очі від ультрафіолету – таке випромінювання у великих дозах призводить до катаракти, що може спровокувати пошкодження рогівки. Рекомендується урізноманітнити раціон продуктами, багатими антиоксидантами. Дотримання цієї рекомендації дозволить знизити ризик розвитку макулярної дегенерації, уповільнити розвиток катаракти. Прийом вітамінів групи А сприяє захисту сітківки та покращенню нічного зору. Вітаміни групи В дозволяють усунути почервоніння очей і підвищену чутливість.

Час, що проводиться за комп'ютером або переглядом телевізора, рекомендується обмежити. Важливо правильно облаштувати робоче місце – відстань від очей до екрана має бути приблизно 60 см. При тривалій роботі монітор потрібно робити перерву 7-10 хвилин щогодини. Щоб не нашкодити здоров'ю, потрібно правильно тримати поставу і не опускати надто сильно шию та очі.