Как уменьшить вред для глаз от компьютера

Долгая работа за компьютером без перерыва наносит вред глазам. Чтобы снизить риск развития различных заболеваний, можно периодически делать зарядку для глаз и соблюдать некоторые меры профилактики.

На что обратить внимание?

Чтобы работать за компьютером и не вредить глазам, важно следить за освещенностью помещения. Монитор не должен являться единственным источником света. В период работы следует включать свет в комнате или использовать настольную лампу. Свет не должен быть устремлен в глаза.

При этом важно, чтобы на мониторе не появлялось бликов. Свет должен быть рассеян. Желательно использовать мониторы со специальным антибликовым покрытием и очки для компьютера с линзами от синего света спектра 420-500 нм.

Периодически нужно делать перерыв. При постоянной работе за компьютером глаза почти не расслабляются, поэтому необходимо уделять достаточно времени для перерыва. Можно закрыть глаза, посмотреть в окно, вдаль и т.д. Рекомендуется проводить время за монитором только если в этом есть необходимость организовывать досуг без гаджетов.

После работы на компьютере в глазах нередко появляются неприятные ощущения, будто в них попал песок или постороннее тело. Избежать болезненных ощущений можно периодически используя капли для увлажнения после консультации с врачом. Желательно, чтобы был хороший микроклимат в помещении.

Как правильно поставить монитор:

• экран должен быть расположен на расстоянии вытянутой руки;
• необходимо подобрать оптимальные значения яркости и контрастности, чтобы в глазах не было неприятных ощущений;
• важно содержать экран в чистоте – на нем не должно быть пыли и пятен.

При необходимости работы с экраном и напечатанным на бумаге текстом документацию лучше держать на специальной подставке. Это позволит снизить напряжение с шеи, не нужно постоянно опускать глаза.

Профилактика снижения зрения

Здоровье глаз после работы с компьютером зависит от состояния организма. Чтобы минимизировать риски развития разных патологий, нужно следить за питанием, контролировать артериальное давление, уровень сахара в крови. Желательно отказаться от вредных привычек, поскольку они губительно влияют на состояние глаз.

Важно защищать глаза от ультрафиолета – такое излучение в больших дозах приводит к катаракте, что может спровоцировать повреждение роговицы. Рекомендуется разнообразить рацион продуктами, богатыми антиоксидантами. Соблюдение этой рекомендации позволит снизить риск развития макулярной дегенерации, замедлить развитие катаракты. Прием витаминов группы А способствует защите сетчатки и улучшению ночного зрения. Витамины группы В позволяют устранить красноту глаз и повышенную чувствительность.

Рекомендуется ограничить время, проводимое на компьютере или просмотре телевизора. Важно правильно обустроить рабочее место – расстояние от глаз до экрана должно быть примерно 60 см. При продолжительной работе монитор нужно делать перерыв 7-10 минут каждый час. Чтобы не навредить здоровью, нужно правильно держать осанку и не опускать слишком сильно шею и глаза.