Що корисно для зору. 8 порад щоб покращити зір

Що корисно для зору — які продукти корисні для очей. Що робити, щоб покращити свій зір. Ми надаємо вам 8 порад, що робити і чого не треба робити, щоб покращити зір.

Що корисно для покращення зору

Від смартфонів до телевізора, ми використовуємо наші очі, щоб дивитися на маленькі шрифти та зображення більше, ніж будь-коли раніше. То що запитаєте себе, як ви бережете свій зір? Чи їсте ви продукти, які найкраще підходять для ваших очей? Ви виконуєте вправи розслаблення очей?

У той час як ми зайняті виконанням наших повсякденних обов'язків та проводимо годинник перед екраном комп'ютера або приклеєні до гарної книги, ми рідко витрачаємо час на відвідування лікаря-офтальмолога.

Тим не менш, є кілька простих вправ, які ви можете виконати. Ці вправи навряд чи вимагатимуть багато часу чи зусиль.

Офтальмологи радять, коли ви на роботі, тренуйте шию, киваючи головою вгору та вниз, тим самим посилюючи кровообіг у шиї та очах. Крім того, не дивіться на сонце, оскільки це може завдати шкоди вашому здоровому зору. Надмірна дія ультрафіолету робить вас більш схильним до катаракти та дегенерації жовтої плями. Також слід вибирати сонцезахисні окуляри. >, які блокують від 99% до 100% променів як UVA, так і UVB.

На щастя для вас, ми перерахували поради та рекомендації, покликані зміцнити ваш природний зір і допомогти подбати про ваші очі в лічені хвилини.

1. Перегляньте своє харчування.

Потрібно: є продукти, багаті на вітамін А, вітамін С, лютеїн і бета-каротин, оскільки вони допомагають відновити очі. Такі продукти як олія печінки тріски, солодка картопля, вершкове масло, папайя, чорниця, абрикос та виноград.
НЕ ТРЕБА: відмовлятися від зелені! Закуска з капусти, шпинату, капусти, цукіні та брюссельської капусти – відмінна профілактика очних захворювань.

2. Давайте очам відпочити.

Потрібно: достатньо відпочивати, тому що сон дозволяє перевтомленим м'язам очей повністю розслабитися.
НЕ ТРЕБА: займатися однією справою тривалий час. Робіть регулярні перерви лише на 5-10 хвилин, щоб відпочити.

3. Дотримуйтесь водного балансу.

Потрібно: збільшувати споживання води, якщо ваші очі часто сухі чи стомлені.
НЕ ПОТРІБНО: замінювати воду на чай, каву чи соки. Ці напої це не вода, а їжа. Тим більше, там багато цукру.

Вмивайте частіше обличчя. Коли у вас є кілька додаткових хвилин, наповніть рот водою, а потім бризкайте водою з широко розплющеними очима. Це також дасть вам відчуття свіжості. Також можна полити водою на обличчя з душу чи пульверизатора.

< /a>

 

4. Тренуйте очі.

ПОТРІБНО: вправи на розслаблення. Покладіть руки долонями на долоню та швидко потріть їх разом, створюючи тепло. Покладіть їх на очі та подумайте про щось приємне.
НЕ ПОТРІБНО: пропускати світло під час виконання цієї вправи. Обов'язково виконуйте ці вправи, коли ви сидите перед комп'ютером.

5. Увімкніть у свій раціон помаранчеві продукти.

Потрібно: вживати моркву та інші продукти, багаті на бета-каротин, який надають їжі помаранчевий відтінок, сприяє здоров'ю очей і коригують зір.
НЕ ПОТРІБНО: забувати про корисну омега-3. Вона міститься в горіхах та морській рибі. Ці жирні кислоти допомагають підтримувати здоров'я сітківки та запобігають погіршенню зору, пов'язаному з віком.

< /a>

 

6. Скажіть ні шкідливим звичкам!

Потрібно: уникати солодких продуктів, оскільки вони псують зір. Чим більше цукру ви їсте, тим гіршим буде ваш зір.
НЕ ТРЕБА: продовжувати курити. Усім відомо про шкоду куріння. Наші очі не менше страждають від цієї згубної звички. Це призводить до розвитку вікової дегенерації жовтої плями, катаракти та ушкодження зорового нерва.

7. Обманюйте ваші очі

Потрібно: сфокусуватися на об'єкті, що знаходиться на відстані не менше 20 футів, протягом 20 секунд, повторювати вправу потрібно кожні 20 хвилин. Ви будете здивовані тим, наскільки краще ваші очі почуватимуться.
НЕ ПОТРІБНО: дивитися на гаджети надто довго. Зменште рівень яскравості екрану вашого комп'ютера'ютера та телефону, так як це знижує навантаження на ваші очі.

8. Їжте ягоди.

Потрібно: їсти чорниці, так як вона сповнена антиоксидантів. Ця чудо-ягода покращить кровообіг у ваших очах. І захистить їх довго.
НЕ ПОТРІБНО: весь час носити окуляри a>. Знімайте їх якнайчастіше, щоб тренувалися очні м'язи, без сторонньої допомоги.

Робіть вправу для очей. Спочатку подивіться вгору, а потім повільно обведіть 10 разів за годинниковою стрілкою та 10 проти годинникової стрілки. Також, після довгого дня, помістіть шматочки огірка на ваші повіки. Це допомагає зменшити тиск на очі.

< /a>

Здорове харчування корисне для всього вашого тіла, особливо для ваших очей! Робіть вправи для очей, зменшіть час біля екрану гаджетів і обов'язково відпочивайте. Їжте яйця та цитрусові, але уникайте шкідливої їжі. І знайте, що харчування для очей – це більше, ніж морква!