Як покращити зір

Як покращити зір — питання, яке рано чи пізно торкнеться кожного. З віком наші очі через перенапругу починають сильно втомлюватися і не можуть уже функціонувати як раніше. Можна покращити свій зір за допомогою спеціальних окулярів для корекції зору. Також можна поліпшити свій зір за допомогою інших методів захисту.

Способи покращення зору:

1. Зменште навантаження на ваш зір. Якщо ви проводите багато часу за комп'ютером, обов'язково робіть паузу кожні півгодини. Під час роботи з комп'ютером, планшетом або смартфоном зменшіть яскравість монітора, а збільште шрифт. Використовуйте окуляри для комп'ютера зі спеціальними лінзами BLUE CUT UV 420.
2. Намагайтеся дуже часто моргати. Більшість людства страждає від синдрому «сухого ока». Багато офісних працівників скаржаться на сухість очей.
3. Займайтеся зарядкою для очей. Гімнастика не займає багато часу, а якщо регулярно займатися, результат не забариться.
4. Слідкуйте за своїм харчуванням. Намагайтеся, щоб у вашому раціоні було достатньо вітамінів. Доведено, що для зору корисні продукти, що містять вітамін А та жирні омега-кислоти. Корисні вітаміни для очей можна отримати з моркви, чорниці, гарбуза, буряка, зелені, морської риби, сиру, яловичої печінки та яєчних жовтків.
5. Більше відпочивайте і лягайте вчасно спати. Як відомо, сон лікує. Засипати потрібно до 11 години вечора. Найкорисніший сон триває до 5 години ранку.
6. Інколи масажуйте шийно-комірцеву зону. Завдяки масажу покращується циркуляція крові.
7. Найчастіше будьте на свіжому повітрі, займайтеся спортом. Лікарі наголошують, що тривале перебування на свіжому повітрі та фізкультура призводять до швидкого одужання. Це покращує кровообіг, і кров постачається киснем.
8. Ведіть здоровий спосіб життя. Позбудьтеся поганих звичок. Куріння, алкоголь, наркотики та переїдання погано позначаються на вашому зорі та на організмі загалом.
9. Зберігайте свої очі під час роботи з гаджетами. Використовуйте захисні окуляри від шкідливого комп'ютерного випромінювання.
10. Використовуйте сонцезахисні окуляри. Уникайте тривалого перебивання під прямим сонячним промінням. Надлишок УФ-випромінювання псує зір.

Як покращити зір вправи:

Ось кілька видів вправ для очей, які ви можете спробувати, залежно від ваших потреб:

Зміна фокусу

Ця вправа працює на увагу. Виконуючи його, ви повинні сидіти.

• Тримайте вказівний палець на відстані кількох сантиметрів від очей.
• Зосередитись на пальці.
• Повільно відведіть палець від обличчя, утримуючи фокус.
• Відведіть погляд на мить, вдалину.
• Сфокусуйтеся на витягнутому пальці та повільно піднесіть його до ока.
• Відведіть погляд і зосередьтеся на якомусь предметі вдалині.
• Повторіть тричі.

Близький та далекий фокус

Це ще одна вправа. Виконується дана вправа також у сидячій позиції.

• Тримайте великий палець на відстані близько 10 сантиметрів від обличчя і зосередьтеся на ньому протягом 15 секунд.
• Знайдіть об'єкт на відстані приблизно 3-4 метри і фокусуйте увагу на ньому протягом 15 секунд.
• Поверніть фокус на великий палець.
• Повторіть п'ять разів.

Вісімка

Цю вправу слід виконувати і з положення, що сидить.

• Вкажіть точку на підлозі приблизно за 3 метри від вас і фокусуйте свою увагу на ній.
• Прослідкуйте уявну вісімку на власні очі.
• Продовжуйте протягом 30 секунд, а потім змініть напрямок.

Правило 20-20-20

Напруга очей – це реальна проблема для багатьох людей. Людські очі не повинні бути приклеєні до одного об'єкта протягом тривалих періодів часу. Якщо ви працюєте за комп'ютером весь день, правило 20-20-20 може допомогти запобігти цифровому напруженню очей. Щоб реалізувати це правило, кожні 20 хвилин дивіться вдалину на 20 футів (6 метрів) протягом 20 секунд.

Візьміть собі за звичку ці рекомендації. Навіть якщо у вас гарний зір практикуйте кожен день вище перераховані поради. Дотримуючись усіх вказівок, ви зможете якомога довше зберегти здоров'я ваших очей. Але все ж таки не забувайте відвідувати хоча б раз на рік офтальмолога, щоб знати про стан ваших очей.